冬のランニングをしたいけど、どのようなウエアを着たら良いか悩む人も多いのではないでしょうか。ランニングは寒さ対策を間違えると、体調を崩したり、汗冷えによる体温低下を招いたりと、うまくいかないことも多いものです。
この記事では、冬のランニングを快適に楽しむために必要なウエアの基本を徹底解説します。また、おすすめのアイテムも紹介しているため、冬のランニングウエアを具体的にイメージしやすくなるはずです。

冬のランニングウエアのNGパターン

まずは冬のランニングウエアで、失敗してしまいがちなNGパターンを3つご紹介しましょう。

防寒性を重視しすぎて動きにくい

寒さを恐れて、厚手のトレーナーやダウンジャケットなど、重くかさばる防寒着を着て走るのはおすすめできません。動きにくいウエアは、体の自由な動きを妨げ、ランニングフォームが崩れる原因となります。また、重たい服装は体力を余計に消耗させ、ランニングの後半で疲労がたまりやすくなります。

厚着しすぎて汗冷えする

冬のランニングは気温が低いとはいえ、走り始めれば体温は徐々に上昇し、大量の汗をかきます。
通気性の悪いウエアを着ていると、ランニングを終えた後や休憩中に汗が外気に触れて気化し、体温を奪われやすくなります。この汗冷えは体調不良や風邪の原因となるため、通気性や吸汗速乾性の高い素材を使用したウエアを選びましょう。

薄着すぎて凍える

ランニングしていれば体温が上がるから、と極端に薄着で走り始めるのも危険です。
走り出しの体温が低い状態では、関節や筋肉が硬いまま運動を始めることになります。これは怪我のリスクを高めるとともに、体が余計なエネルギーを使って熱を生み出すために、ランニングのパフォーマンスも低下します。

冬のランニング│服装の基本

冬のランニングウエアは、レイヤリングと呼ばれる重ね着が基本です。各レイヤーのウエアには求められる機能が異なります。詳しく見ていきましょう。

ベースレイヤー

ベースレイヤーとはレイヤリングの最も内側で、肌に直接触れる層のことです。
この層の最大の役割は、「汗の吸収と乾燥」です。素材にはポリエステルを始めとした吸汗速乾性のある機能性素材を選びましょう。

ミドルレイヤー

ミドルレイヤーとは、ベースレイヤーの上に着る層のことで、主な役割は「保温」です。
薄手のフリース素材や保温性の高いTシャツなどが適しています。ファスナーなどで開閉できるデザインであれば、ランニング中の体温調整も容易になります。また、ショート丈のランニングパンツでは寒いような時には、ミドルレイヤーとして丈の長いパンツを重ねて、防寒性を高めるのもおすすめです。

アウターレイヤー

アウターレイヤーとは、最も外側に着る層のことで、「防風と撥水」が主な役割です。
外気の冷たい風を遮断し、体温が低下するのを防ぎます。アウターレイヤーには、軽量で防風性の高いウインドブレーカーが最適です。ランニング中に暑さを感じたら、簡単に脱いで腰に巻いたり、ランニングザックにしまったりできるように、携帯しやすいコンパクトなアイテムを選びましょう。
「THE NORTH FACE/ザ・ノース・フェイス　リバーサイドリラックスフーディ」は、タオルのように優れた吸水性とソフトな風合いを持つ素材を採用したウエアです。ストレッチ性のあるニット素材も使用されており、快適な着心地を実現しています。

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冬のランニングにおすすめのアイテム

冬のランニングを快適に行うためには、服装だけでなく、便利アイテムにも目を向けることが大切です。おすすめのアイテムをご紹介しましょう。

ニット帽

頭部や耳は熱が逃げやすく冷えやすい部位です。
ニット帽は風を防いだ上で、その保温効果で頭部や耳を寒さから守ってくれます。ランニング中の発汗で蒸れないように、通気性の良い素材や吸湿速乾性のあるアイテムを選ぶと良いでしょう。

ランニンググローブ

頭部や耳と同様に手先も冷えやすい部位です。
手先が冷えると、細かい動作が困難になります。防風性のある素材や、スマートフォンの操作ができるような指先の加工が施されたグローブを選ぶと便利です。

ネックウォーマー

首元には太い血管が通っているため、ここを温めるだけで効率的な体温の維持につながります。
また、ランニング用のネックウォーマーは防寒だけでなく、口元を覆って乾燥した空気から喉を守る役割もあります。ニット帽と同様に、汗で蒸れないような機能性素材を使ったアイテムを選ぶと良いでしょう。

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服装の基本を押さえて快適な冬ランニングを

この記事では、冬のランニングで失敗しないための服装の基本やおすすめアイテムをご紹介しました。
冬のランニングのウエアで重要なことは「レイヤリング（重ね着）」と「末端部位の防寒」です。適切なウエアやアイテムを選び、気温に応じて体感温度を調節できるようになれば、気持ちよくランニングができるはずです。この基本を押さえて、冬のランニングを楽しんでみてください。